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FAUT-IL MANGER LORSQU’ON À PAS FAIM ?

Avant de manger,il est important de vous posez la question, ai je vraiment faim?

 

La sensation de faim: qu’est ce que c’est ? La faim est un message envoyé par notre organisme pour signaler son besoin d'énergie. Elle se traduit de différentes manières: crampes d’estomac, fatigue, gargouillement, irritabilité, difficulté à se concentrer. Si cette sensation n'apparaît pas, qu'est ce qu’on fait ? et bien on ne mange pas, il faut respecter son corps et lui apporter les nutriments qu’il a besoin lorsqu’il le demande.

 

Ce n’est pas pour autant qu’il faut sauter un repas, il sera simplement décalé! Il n’y a pas “d’heures légale” pour manger. En effet si vous n’avez pas d’appétit à 12h, attendez vous prendrez votre repas plus tard. Le plus important est donc d’écouter son corps.

 

Quelques astuces pour ne pas “sauter” le petit déjeuner :

- Eviter de se mettre à table dès le réveil

- Prendre des repas moins riche le soir

- Varier les menus, se faire plaisir avec des aliments qu’on aime

- Se contenter de prendre une boisson chaude pour réhydrater l’organisme, et emporter avec soi (pour déguster plus tard) fruits secs, fruits frais, compote, yaourt, pain...

 

Justine,votre spécialiste en nutrition Domyos Club

dietetique.domyosclub@gmail.com

LES BIENFAITS DE LA SPIRULINE

l’OMS a proclamé la spiruline comme « le meilleur aliment pour l’humanité au 21ème siècle”

 

La spiruline est le source de protéine la plus digeste, elle contient environ 70% de protéines végétale et contient tous les acides aminés essentiels que l’être humain ne sait pas synthétiser.

Ces acides aminées sont nécessaire au renouvellement musculaire. De part sa richesse en vitamines et minéraux, il est un excellent remède contre les anémies. Ces minéraux entrent en jeu dans la contraction musculaire, ces déficiences peuvent entraîner crampes, accidents musculo-tendineux et diminution des performances.

 

Grâce à sa richesse en fer, elle est également un excellent remède anti-fatigue.
 

Justine,votre spécialiste en nutrition Domyos Club

dietetique.domyosclub@gmail.com

Quelle collation avant l'entraînement ?

Tout dépend du moment ou vous allez pratiquer!

 

*Si vous vous entraînez le matin, mieux vaut effectuez votre séance avant votre petit déjeuner, cela vous évitera d’être en pleine digestion au moment de votre effort. Mais pas question de faire du sport le ventre vide, privilégiez des aliments léger pour une digestion rapide: une compote, une poignée de fruits secs et une biscotte.

Après votre  séance, prenez le temps de faire un petit déjeuner complet.

 

*Si vous décidez de faire votre séance le midi, faites là avant le déjeuner. Mais il est conseillé tout de même de manger une compote ou une poignée de fruits secs et de vous hydrater 30 minutes avant car le petit déjeuner est déjà loin. Consommez votre repas suite à votre séance, si vous avez peu de temps, pensez à préparer à l’avance soit un sandwich complet avec du pain,viande (ou poisson) et légumes, ou une salade de féculent à emporter, avec un fruits frais ou un laitage.

 

*Pour la séance du soir, même principe si le repas est moins vous pouvez prendre une collation 30 minutes avant, celle ci n’est pas obligatoire.

 

Quelle que soit le sport ou le créneaux horaire, éviter de consommer des produits industriels gras et sucrés et hydratez vous correctement avant, pendant et après la séance.
 

Justine,votre spécialiste en nutrition Domyos Club

dietetique.domyosclub@gmail.com

LES PROTÉINES ET LE SPORT : MODE D'EMPLOI

Les protéines sont un élément clé dans la structure musculaire du sportif. Elles se composent de plusieurs acides aminés reliés entre eux.

 

Une protéine comporte différents rôles:

- Structural : principal composant des tissus musculaires, de l’os, de la peau.

- Énergétique : secondaire, lorsque les réserves en glycogène et en lipides sont épuisées.

 

Lors de votre séance, à chaque contraction musculaire, des microlésions vont se produire et détruire le tissu musculaire. Le meilleur moment pour consommer des protéines: ½ heure qui suit la séance, car l’organisme est en pleine reconstitution du muscle et à un grand besoin en acides aminés.

 

Lors des efforts de plus de 2 heures, le métabolisme va dégrader les muscles pour utiliser ses acides qui entraîne une fatigue musculaire. Une alimentation protéique journalière de qualité doit fournir tous les acides aminés essentiel (thréonine, tryptophane, lysine, méthionine, phénylalanine, isoleucine, leucine, valine. C’est à dire qu’il faut complémenter vos apports en protéines (protéines animales et protéines végétales, afin de fournir tous les acides aminés essentiels et permettre une meilleures assimilations de celles ci.

 

Justine,votre spécialiste en nutrition Domyos Club

dietetique.domyosclub@gmail.com

QUELLE COLLATION AVANT L'ENTRAÎNEMENT?

Que dois je manger après ma séance?

 

Lors de votre séance le corps consomme du glycogène, de l'énergie, de l’eau et des vitamines et minéraux ainsi que des produits des déchets toxiques qui acidifie le sang.

L’alimentation doit être adaptée pour aider notre corps à récupérer et à être plus performant lors de la prochaine séance.

 

En consommant soit un repas

-Des fruits et légumes, pour récupérer les pertes en vitamines et minéraux

-Des féculents facilement assimilables (pâtes, riz, boulghour…), pour restaurer les réserves en glycogène et apporter de l’énergie

-Aliments protidiques faible en matière grasse, pour réparer les lésions tissulaire

-De l’eau riche en bicarbonate pour se réhydrater et détoxifier le sang

 

Soit au moins une collation comprenant:

-Un féculent raffiné ou un fruit

-Un produit protéique ou un produit laitier

 

Exemple de collation :

- Un sandwich (pain, jambon blanc)

- Un fruit avec un yaourt

 

A consommer dans la demie heure suivant l’effort.

 

Justine,votre spécialiste en nutrition Domyos Club

dietetique.domyosclub@gmail.com

Que dois je manger après ma séance?

Que dois je manger après ma séance?

 

Lors de votre séance le corps consomme du glycogène, de l'énergie, de l’eau et des vitamines et minéraux ainsi que des produits des déchets toxiques qui acidifie le sang.

L’alimentation doit être adaptée pour aider notre corps à récupérer et à être plus performant lors de la prochaine séance.

 

En consommant soit un repas

-Des fruits et légumes, pour récupérer les pertes en vitamines et minéraux

-Des féculents facilement assimilables (pâtes, riz, boulghour…), pour restaurer les réserves en glycogène et apporter de l’énergie

-Aliments protidiques faible en matière grasse, pour réparer les lésions tissulaire

-De l’eau riche en bicarbonate pour se réhydrater et détoxifier le sang

 

Soit au moins une collation comprenant:

-Un féculent raffiné ou un fruit

-Un produit protéique ou un produit laitier

 

Exemple de collation :

- Un sandwich (pain, jambon blanc)

- Un fruit avec un yaourt

 

A consommer dans la demie heure suivant l’effort.

 

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