EXERCIŢII VIDEO: MINGEA TONING BALL

Mingea Toning Ball de la Domyos este un accesoriu care contribuie la tonifierea mușchilor, cu ajutorul diferitelor exerciții video pe care vi le propunem. Aceste exerciții video, realizate în parteneriat cu antrenorii sportivi din cadrul Clubului Domyos, vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali, mușchii bicepși și umerii prin intermediul unui antrenament de fortifiere musculară, realizat în ritm propriu. Descoperiți exercițiile video pe care vi le propunem pentru a vă antrena în mod corect utilizând mingea Toning Ball și pentru a vă tonifia corpul.

 

Pentru o eficiență optimă, ședința globală pe care o efectuați va avea o durată cuprinsă între 30 și 45 de minute, în funcție de nivelul dumneavoastră. Deoarece aceste exerciții au, în principal, scopul de a îmbunătăți anduranța musculară, vă recomandăm să lucrați în secvențe, ceea ce vă va ajuta să activați alternativ diferite grupe de mușchi.

 

Recomandări de siguranță: în timp ce efectuați exercițiile, țineți spatele drept și respirați regulat și continuu.

 

Exercițiu video nr. 1: Fortifierea umerilor și a pieptului

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: umerii, mușchii pectorali, spatele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covoraș, cu picioarele încrucișate; luați câte o minge Toning Ball în fiecare mână. Întindeți brațele în lateral și realizați mișcări circulare cu brațele înspre în față, apoi reveniți la poziția de plecare.

 

  • Respirația: Nu uitați să respirați regulat și continuu pe toată durata exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 2: Mușchii oblici

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali.

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covoraș, cu picioarele încrucișate; luați mingea Toning Ball în mâna dreaptă. Aplecați trunchiul spre stânga și însoțiți mișcarea cu brațul drept, în care țineți mingea Toning Ball, după care reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare ținând mingea Toning Ball în mâna stângă și aplecând trunchiul spre dreapta de această dată.

 

  • Respirația: inspirați atunci când aplecați bustul spre stânga sau spre dreapta și expirați atunci când reveniți la poziția de plecare

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 3: Antrenamentul mușchilor abdominali și al mușchilor pectorali

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, mușchii pectorali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți întins pe covoraș, ținând câte o minge Toning Ball în fiecare mână; țineți picioarele în sus, ușor îndoite. Efectuați mișcări tip fandare, ținând picioarele în aer și realizând aceeași mișcare cu brațele. Reveniți la poziția inițială după fiecare fandare, după care schimbați piciorul.

 

  • Respirația: inspirați atunci când efectuați fandările și expirați atunci când reveniți la centru.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 4: Întinderi

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, umerii

 

  • Efectuarea exercițiului:în poziția de plecare, sunteți așezat în poziția de fandare în față, unul dintre genunchi fiind așezat în spate, pe sol. Luați câte o minge Toning Ball în fiecare mână și întindeți brațele deasupra capului. Coborâți brațele spre sol, ținându-le mereu întinse, apoi ridicați brațele deasupra capului, ținându-le întinse în permanență.

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați brațele întinse deasupra capului și expirați atunci când coborâți brațele spre sol.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 5: Întinderi ale umerilor, ale spatelui și ale mușchilor oblici

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: umerii, spatele, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat cu genunchii și palmele pe sol; luați o minge Toning Ball în mâna dreaptă. Aduceți brațul drept sub trunchi, apoi efectuați aceeași mișcare în sens invers; la final, brațul este întins, mingea Toning Ball fiind îndreptată în sus, astfel încât să deschideți larg pieptul.

 

  • Respirația: expirați atunci când duceți brațul sub trunchi și inspirați atunci când realizați mișcarea în sens invers, întinzând brațul în sus.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 6: Fortifierea mușchilor abdominali, a umerilor și a spatelui

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, spatele, umerii

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat cu genunchii și palmele pe sol; luați o minge Toning Ball în mâna stângă. Întindeți simultan brațul stâng în care țineți mingea Toning Ball în față și piciorul opus, adică piciorul drept, în spate. După ce ați realizat o serie de exerciții de acest tip, schimbați brațul și, respectiv, piciorul aflat în mișcare.

 

  • Respirația: inspirați atunci când reveniți la poziția de plecare și expirați atunci când întindeți, simultan, brațul și piciorul opus.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 7: Extensia umerilor și a spatelui

 

  • Dificultate: Nivelurile 2-3

 

  • Mușchi țintă:umerii, mușchiul trapez, mușchii bicepși.

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat cu genunchii și palmele pe sol; luați o minge Toning Ball în mâna stângă și ridicați mâna stângă de pe sol, îndreptând palma drept în sus. Într-o primă etapă, ridicați cotul spre stânga, astfel încât să așezați palma paralel cu solul, apoi întindeți brațul în față. După aceasta, reveniți la poziția inițială, efectuând mișcările în sens invers. După ce ați efectuat exercițiul, schimbați mâna aflată în mișcare și țineți mingea Toning Ball în mâna dreaptă.

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați cotul și expirați atunci când întindeți brațul în față. Apoi, inspirați atunci când duceți cotul în spate și expirați atunci când reveniți la poziția de plecare.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 8: Mușchii oblici

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe o parte; așezați cotul stâng pe covoraș și genunchiul stâng pe sol, ținând piciorul drept întins. Luați mingea Toning Ball în mâna dreaptă și duceți-o mai sus de nivelul capului, ținând brațul întins și împingând bazinul în timp ce realizați mișcarea, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte a corpului.

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați bazinul și expirați atunci când reveniți la poziția de plecare.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 9: Fortifierea mușchilor abdominali și a coapselor

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, coapsele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți întins pe sol; luați câte o minge Toning Ball în fiecare dintre mâini. Ridicați picioarele de pe sol și întindeți-le în sus. Veți efectua două mișcări simultan: aduceți capul către genunchi, îndoind picioarele; de asemenea, aduceți mingile Toning Ball către picioare, menținând brațele întinse. Apoi, reveniți la poziția inițială, fără a așeza picioarele pe sol.

 

  • Respirația: inspirați atunci când aduceți simultan brațele către genunchi și mingile Toning Ball către picioare și expirați atunci când reveniți la poziția de plecare.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
ÎNCEPUTUL PAGINII