EXERCIŢII VIDEO: MINGEA GYM BALL

(2)

Pentru o eficiență optimă, ședința globală pe care o efectuați va avea o durată cuprinsă între 30 și 45 de minute, în funcție de nivelul dumneavoastră. Deoarece aceste exerciții au, în principal, scopul de a îmbunătăți anduranța musculară, vă recomandăm să lucrați în secvențe, ceea ce vă va ajuta să activați alternativ diferite grupe de mușchi.

 

Recomandări de siguranță: în timp ce efectuați exercițiile, țineți spatele drept și respirați regulat și continuu.

 

Exercițiu video nr. 1: Mușchii abdominali

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, coapsele, mușchii fesieri

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, așezați-vă pe mingea Gym Ball, cu picioarele îndoite; șoldurile și genunchii sunt orientați în aceeași direcție. Cu ajutorul picioarelor, deplasați mingea Gym Ball, astfel încât să stați cu spatele pe aceasta. După ce v-ați stabilizat în această poziție, puneți mâinile sub cap și ridicați partea superioară a trunchiului pentru a face abdomene, ajutându-vă de mâni, după care reveniți la poziția inițială.

 

  • Respirația: inspirați atunci când sunteți în poziția de plecare și expirați atunci când ridicați trunchiul pentru a face abdomene.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 2: Întinderea mușchilor fesieri

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, întindeți-vă pe covoraș în fața mingii Gym Ball. Așezați gambele pe mingea Gym Ball, astfel încât genunchii și șoldurile să fie orientați în aceeași direcție. Țineți brațele întinse în exterior și împingeți ușor mingea Gym Ball spre dreapta, apoi spre stânga.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 3: Mușchii abdominali, mușchii fesieri

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii fesieri, mușchii abdominali, coapsele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, așezați genunchiul drept pe capătul covorașului, mingea Gym Ball aflându-se lângă dumneavoastră. Dacă este nevoie, îndoiți marginea dreaptă a covorașului pentru un plus de confort. Mențineți mingea Gym Ball cu brațul și întindeți piciorul stâng pe covoraș. Ridicați piciorul stâng, apoi reveniți în poziția de plecare. Efectuați această mișcare de 15 ori. Apoi, realizați aceeași mișcare, de data aceasta cu piciorul drept.

 

  • Respirația: expirați atunci când ridicați piciorul și inspirați atunci când coborâți piciorul la loc pe covoraș.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 4: Mușchii fesieri și mușchii cvadricepși

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare pe covoraș; țineți mingea Gym Ball cu brațul drept. Duceți piciorul drept în față și așezați genunchiul stâng pe sol. Coborâți bazinul pentru a face fandări, apoi urcați la loc.

 

  • Respirația: inspirați atunci când coborâți pentru a face fandări și expirați atunci când urcați la loc, în poziția de plecare.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 5: Coapsele, mușchii fesieri, umerii

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, umerii, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare pe covoraș; țineți mingea Gym Ball cu ambele mâini, în față; brațele sunt perfect întinse. Îndoiți picioarele și coborâți bazinul, apoi ridicați-vă în poziția inițială.

 

  • Respirația: inspirați atunci când îndoiți picioarele și expirați atunci când urcați la loc, în poziția de plecare.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 6: Mușchii abdominali

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, mușchii pectorali.

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în genunchi, pe sol, cu spatele drept; așezați mingea Gym Ball în fața dumneavoastră. Așezați mâinile pe mingea Gym Ball și rotiți-o ușor, apoi așezați pieptul pe minge, cu capul sprijinit pe aceasta. Ţineți mingea Gym Ball cu brațele; ridicați partea superioară a trunchiului, apoi reveniți pe mingea Gym Ball. Efectuați această mișcare de 15 ori, după care reveniți la poziția de plecare.

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați partea superioară a trunchiului și expirați atunci când reveniți în poziția de plecare.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 7: Întinderea mușchilor abdominali, a umerilor

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, umerii, mușchii bicepși

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare pe covoraș, cu picioarele depărtate; luați mingea Gym Ball în mâini și așezați-o în fața dumneavoastră. Ridicați mingea Gym Ball deasupra capului, cu brațele întinse. Aplecați trunchiul spre stânga; reveniți apoi la centru, ținând brațele întinse deasupra capului, după care aplecați trunchiul spre dreapta; efectuați mișcarea de 15 ori; la final, reveniți la poziția inițială.

 

  • Respirația: inspirați atunci când aplecați trunchiul spre stânga sau spre dreapta și expirați atunci când reveniți la centru.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 8: Exerciții de încordare

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, coapsele, mușchii fesieri

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, genunchii sunt așezați pe sol; sunteți în fața mingii Gym Ball și așezați coatele pe aceasta. Întindeți picioarele, sprijinindu-vă pe vârfuri. Mențineți această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 15 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 9: Mușchii abdominali și mușchii cvadricepși

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe mingea Gym Ball, cu spatele drept, ținând mușchii abdominali contractați; întindeți brațele în față. Ajutați-vă de picioare pentru a întinde corpul pe mingea Gym Ball, până când omoplații sunt în contact cu aceasta, fiind orientați în aceeași direcție cu genunchii. Mențineți această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială, rotind mingea Gym Ball cu ajutorul picioarelor.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 secunde, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 15 secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 10: Întinderi ale părții superioare a corpului

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: spatele, umerii

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, genunchii sunt așezați pe sol; așezați mingea Gym Ball în fața dumneavoastră, pe covoraș. Așezați mâinile pe Gym Ball și rotiți mingea, până când brațele sunt perfect întinse și spatele este drept, bine întins. Mențineți această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare, întinzând ușor spatele și terminând cu ceafa și capul.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 secunde, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 15 secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 11: Mușchii fesieri și coapsele

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali.

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covoraș, pe o parte; așezați mingea Gym Ball între glezne. Picioarele sunt întinse; cotul drept se sprijină pe sol; sprijiniți capul cu mâna. Ridicați picioarele, apoi reveniți la poziția de plecare. După ce ați realizat exercițiul, efectuați aceeași mișcare, fiind așezat pe cealaltă parte a corpului.

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați picioarele și expirați atunci când reveniți cu picioarele pe sol.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 12: Ridicare laterală a picioarelor

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali.

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covoraș, pe o parte; așezați mingea Gym Ball între glezne. Picioarele sunt întinse; brațul stâng este întins pe sol; sprijiniți capul pe brațul stâng. Ridicați picioarele, apoi reveniți la poziția de plecare. După ce ați realizat exercițiul, efectuați aceeași mișcare, fiind așezat pe cealaltă parte a corpului.

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați picioarele și expirați atunci când reveniți cu picioarele pe sol.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 13: Mușchii abdominali și flexiunea picioarelor

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, coapsele, mușchii fesieri

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți întins pe covoraș; îndoiți picioarele, astfel încât șoldurile și genunchii să se situeze pe aceeași direcție. Luați mingea Gym Ball cu ambele mâini și întindeți brațele. Duceți mingea Gym Ball către genunchi, ținând brațele întinse, după care reveniți la poziția inițială.

 

  • Respirația: expirați atunci când duceți mingea Gym Ball către genunchi și inspirați atunci când reveniți la poziția inițială

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 14: Tonifierea mușchilor fesieri

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți întins pe covoraș; așezați picioarele pe mingea Gym Ball. Apoi, împingeți mingea Gym Ball până când picioarele sunt întinse și călcâiele se sprijină pe minge. Ținând brațele întinse pentru a vă sprijini, ridicați bazinul, apoi reveniți la poziția inițială. Contractați bine mușchii abdominali pentru ca exercițiul să fie eficient

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați bazinul și expirați atunci când coborâți bazinul pentru a reveni la poziția inițială.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 15: Flotări în echilibru

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali, mușchii pectorali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, așezați genunchii pe sol, în fața mingii Gym Ball; așezați mâinile în fața acesteia, apoi sprijiniți-vă corpul pe minge. Sprijiniți-vă pe mâini și întindeți corpul pe mingea Gym Ball, până când picioarele sunt întinse, fiind în contact cu mingea. Apoi, începeți să faceți flotări. Respirați corect atunci când efectuați această mișcare.

 

  • Respirația: inspirați atunci coborâți și expirați atunci când ridicați din nou corpul.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 secunde timp de odihnă după fiecare serie.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Minge Fit Ball Mărimea S
24.90 RON*
4.30 / 5 336 Păreri
    Minge Fit Ball Mărimea M
    39.90 RON*
    4.10 / 5 705 Păreri
      Minge Fit Ball Mărimea L
      49.90 RON*
      4.10 / 5 381 Păreri
        Bază Fit Ball
        37.90 RON*
        3.60 / 5 80 Păreri
          Pompă Fit Ball
          14.90 RON*
          4.40 / 5 295 Păreri
            YOGA

            Care este cel mai bun accesoriu pentru a vă regăsi starea de bine și a scăpa de neplăcutele calorii? Mingea de gimnastică! Descoperiți-i secretele pentru a avea din nou un abdomen plat.

            (1)
            MULTISPORTURI

            Este bine să reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic.Dar este încă și mai bine să abordați cu rigurozitate acest obiectiv, aplicând toate metodele pentru a-l atinge.

            (15)
            ÎNCEPUTUL PAGINII