EXERCIŢII VIDEO: INELUL PILATES RING

(4)

Inelul Pilates Ring de la Domyos este un accesoriu care vă ajută să vă tonifiați întregul corp, cu ajutorul diferitelor exerciții video pe care vi le propunem. Aceste exerciții video, realizate în parteneriat cu antrenorii sportivi din cadrul Clubului Domyos, vă vor ajuta să vă tonifiați mușchii din partea superioară a corpului, precum și coapsele și mușchii fesieri, în cadrul unui antrenament de fortifiere musculară, în ritm propriu. Descoperiți exercițiile video pe care vi le propunem pentru a vă antrena în mod corect cu inelul Pilates Ring și pentru a vă tonifia întregul corp.

 

Pentru o eficiență optimă, ședința globală pe care o efectuați va avea o durată cuprinsă între 30 și 45 de minute, în funcție de nivelul dumneavoastră. Deoarece aceste exerciții au, în principal, scopul de a îmbunătăți anduranța musculară, vă recomandăm să lucrați în secvențe, ceea ce vă va ajuta să activați alternativ diferite grupe de mușchi.

 

Recomandări de siguranță: în timp ce efectuați exercițiile, țineți spatele drept și respirați regulat și continuu.

 

Exercițiu video nr. 1: Antrenamentul mușchilor pectorali și al mușchilor tricepși

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii pectorali, mușchii tricepși

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare pe covoraș; luați inelul Pilates Ring în mâini și țineți brațele întinse. Strângeți între mâini inelul Pilates Ring, apoi slăbiți mișcarea.

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când strângeți între mâini inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 2: Exercițiu de întărire a umerilor și a mușchilor bicepși

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: umerii, mușchii bicepși, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare pe covoraș; așezați inelul Pilates Ring în partea stângă a trunchiului, ușor deasupra șoldurilor, și apoi așezați mâna stângă pe celălalt capăt al inelului. Apăsați inelul Pilates Ring cu mâna stângă, apoi slăbiți mișcarea. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceeași mișcare pe partea cealaltă a corpului.

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când apăsați inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 3: Tonifierea coapselor

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii aductori

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți întins pe covoraș; ridicați picioarele de pe sol, astfel încât acestea să fie așezate în unghi drept, la nivelul genunchilor. Așezați inelul Pilates Ring între picioare, la nivelul gambelor. Strângeți inelul Pilates Ring cu picioarele, apoi slăbiți mișcarea.

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când strângeți inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 4: Fortifierea spatelui

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: umerii, mușchii trapezi

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare pe covoraș; țineți inelul Pilates Ring între mâini și ridicați brațele deasupra capului, ținându-le ușor îndoite. Strângeți inelul Pilates Ring între mâini, apoi slăbiți mișcarea.

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când strângeți inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 5: Tonifierea umerilor

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii pectorali, umerii

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare; așezați unul dintre mânerele din burete ale inelului Pilates Ring la nivelul mușchiului trapez, între gât și umărul stâng. Apoi, așezați mâna stângă pe celălalt mâner din burete. Apăsați inelul Pilates Ring cu mâna, apoi slăbiți mișcarea. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceeași mișcare pe cealaltă parte a corpului.

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când presați inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 6: Tonifierea bazinului

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți întins pe covoraș; picioarele sunt ridicate de pe sol, fiind întinse în sus. Așezați inelul Pilates Ring între picioare, la nivelul gambelor, și întindeți brațele pe sol, cu palmele lipite de covoraș, pentru a vă sprijini mai bine.  Strângeți inelul Pilates Ring între gambe, apoi slăbiți mișcarea

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când presați inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 7: Tonifierea mușchilor fesieri

 

  • Dificultate : Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți întins cu fața la covoraș; așezați capul pe brațe și fixați inelul Pilates Ring între picioare, la nivelul gambelor. Ridicați picioarele de pe sol și țineți-le întinse. Strângeți inelul Pilates Ring cu ajutorul gambelor, apoi slăbiți mișcarea.

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când presați inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 8: Antrenamentul mușchilor fesieri 

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii fesieri, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți întins cu fața la covoraș; așezați capul pe antebrațe. Îndoiți piciorul drept, astfel încât să formați un unghi drept, și așezați inelul Pilates Ring între călcâi și coapsa piciorului drept. Presați cu piciorul inelul Pilates Ring, apoi slăbiți mișcarea. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceeași mișcare pe cealaltă parte a corpului: îndoiți piciorul stâng și așezați inelul Pilates Ring între călcâiul stâng și coapsa stângă.

 

  • Respirația: inspirați atunci când slăbiți mișcarea și expirați atunci când presați inelul Pilates Ring.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 9: Tonifierea brațelor și a umerilor

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: spatele, umerii, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți întins cu fața la covoraș; țineți între mâini inelul Pilates Ring și întindeți brațele în față. Ridicați ușor bustul și mențineți această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 secunde, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
YOGA
conseils-yoga-produit-pilates-ring-pourquoi-est-il-efficace

Poate că ați testat deja metoda Pilates, pentru a avea un corp suplu și tonic.Dar, cunoașteți beneficiile accesoriilor Pilates, cum ar fi inelul de rezistență?

(1)
ÎNCEPUTUL PAGINII