EXERCIŢII VIDEO: COVORAȘUL PENTRU YOGA

(6)

Covorașul pentru yoga de la Domyos este un accesoriu care vă ajută să practicați yoga prin intermediul diferitelor exerciții video pe care vi le propunem. Aceste exerciții video sunt realizate în parteneriat cu antrenorii sportivi din cadrul Clubului Domyos; ele vă vor ajuta să vă întindeți corpul și să căpătați flexibilitate, în deplină siguranță. Descoperiți exercițiile video pe care vi le propunem pentru a vă antrena în mod corect utilizând Covorașul pentru yoga.

 

Pentru o eficiență optimă, ședința globală pe care o efectuați va avea o durată cuprinsă între 45 și 60 de minute, în funcție de nivelul dumneavoastră. Aceste exerciții au scopul de a ajuta la întinderea mușchilor și de a vă conferi un corp mai flexibil. Pentru realizarea acestor exerciții, timpul de practică se măsoară în număr de respirații.

 

Recomandări de siguranță: în timp ce efectuați exercițiile, verificați dacă nu se află alte obiecte pe covoraș (prosopul, sticla de apă) și realizați exercițiile cu picioarele goale, pentru a nu aluneca în timpul antrenamentului.

 

Exercițiu video nr. 1: Fandări

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii aductori

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în plan vertical; picioarele sunt întinse și sunt așezate unul lângă celălalt, la marginea covorașului; ridicați brațele pentru a vă întinde spatele, apoi duceți mâinile pe sol și îndoiți ușor picioarele, în funcție de nivelul de flexibilitate pe care îl aveți. Așezați piciorul drept în spate, la distanță, pentru a realiza o fandare. Genunchiul drept trebuie să fie perfect aliniat cu glezna. Așezați mâinile pe șolduri și țineți spatele drept. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră, apoi întindeți brațele în sus, ușor în spate. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, apoi reveniți la poziția de plecare.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 2: Lumânarea fără mâini

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii abdominali, mușchii spatelui, mușchii fesieri

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți întins pe covorașul pentru yoga, cu brațele de-a lungul corpului. Întindeți picioarele în sus, unul după celălalt, apoi aduceți-le spre cap; picioarele vor fi ușor îndoite, în funcție de nivelul dumneavoastră de flexibilitate. Îndoiți picioarele și așezați mâinile în partea de jos a spatelui, pentru a-l susține în timp ce stați în această poziție. Întindeți picioarele în sus și mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră. Apoi, întindeți prima dată piciorul drept în față, reveniți la poziția lumânării, după care întindeți piciorul stâng în față și reveniți la poziția lumânării. După ce ați efectuat exercițiul, reveniți la poziția de plecare realizând mișcările în sens invers: îndoiți picioarele pentru a aduce genunchii la nivelul capului, întindeți picioarele în față și întindeți ușor spatele pe covoraș până când picioarele ating solul.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 3: Poziția dansatorului

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, spatele, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare pe covoraș, cu picioarele alăturate. Apucați piciorul drept cu mâna dreaptă și aduceți călcâiul către mușchii fesieri. Aplecați trunchiul în față, întinzând brațul stâng în față și duceți piciorul drept în sus, cu ajutorul mâinii drepte, astfel încât să întindeți mușchii coapsei și să stați în poziția dansatorului. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră, apoi reveniți ușor la poziția de plecare.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 4: Stând pe cap

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, coapsele, spatele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în genunchi, pe sol; așezați coatele pe sol și împreunați degetele. Așezați capul în golul format de cele două mâini, apoi ridicați picioarele de pe sol, sprijinindu-vă pe vârful degetelor. Continuați să vă sprijiniți pe vârful degetelor de la picioare pentru a aduce picioarele către corp, apoi ridicați ușor picioarele, astfel încât acestea să fie poziționate pe aceeași axă cu restul corpului, în poziția lumânării. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, apoi reveniți la poziția inițială, depărtând picioarele pentru a vă proteja spatele. Așezați vârful picioarelor pe sol, apoi așezați și genunchii pe sol; după aceasta, întindeți spatele. După acest exercițiu, întindeți spatele, așezându-vă cu genunchii pe sol și cu capul în jos; mențineți această poziție timp de 2 respirații.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 5: Poziția corbului

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii bicepși, mușchii tricepși, spatele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare stați ghemuit, pe vârful picioarelor; așezați mâinile pe covoraș, în fața dumneavoastră. Întindeți brațele și ridicați bazinul, astfel încât picioarele să fie aproape întinse. Așezați coapsele lipite de piept și genunchii lipiți de brațe. Apoi, ridicați picioarele de pe sol, ridicați bazinul și alăturați picioarele. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră, apoi reveniți la poziția inițială, întinzând ușor spatele.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 6: Poziția corbului pe o parte

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii bicepși, mușchii tricepși

 

  • Efectuarea exercițiului: pentru a realiza acest exercițiu, puteți folosi o cărămidă pentru yoga, cu ajutorul căreia să vă susțineți picioarele, pentru a realiza această poziție. În poziția de plecare stați ghemuit, pe vârful picioarelor; sprijiniți picioarele pe cărămida pentru yoga. Rotiți trunchiul, fără a roti picioarele, apoi așezați mâinile în față pe covoraș. Sprijiniți genunchiul de braț, apoi ridicați picioarele de pe sol și ridicați bazinul. După ce ați realizat poziția și sunteți în echilibru, întindeți picioarele în lateral. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, în funcție de nivelul la care vă aflați, apoi reveniți la poziția inițială, realizând o mișcare inversă; îndoiți picioarele, așezați tălpile pe covoraș, apoi rotiți trunchiul.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 7: Poziția scorpionului

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, spatele, mușchii bicepși

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, așezați genunchii pe covoraș, în sensul lungimii acestuia, călcâiele fiind așezate lângă mușchii fesieri. Așezați coatele pe covoraș, împreunați degetele și așezați capul în golul format de cele două mâini. Ridicați picioarele de pe sol, sprijinindu-vă pe vârful picioarelor; continuați să vă sprijiniți pe vârful picioarelor pentru a aduce picioarele către dumneavoastră. Îndoiți picioarele și aduceți coapsele la piept, apoi ridicați ușor coapsele de la piept, astfel încât genunchii să fie pe aceeași axă cu restul corpului. Așezați mâinile pe sol pentru a vă sprijini mai bine și mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră; reveniți la poziția de plecare, efectuând aceleași mișcări în sens invers și întinzând ușor spatele. Mențineți această poziție, cu genunchii așezați pe sol, călcâiele lângă mușchii fesieri și capul așezat pe covoraș și întindeți-vă mușchii timp de 2 respirații.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 8: Echilibru

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii bicepși, mușchii tricepși, mușchii abdominali, spatele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covorașul pentru yoga, cu piciorul drept întins, în timp ce piciorul stâng este îndoit. Așezați piciorul stâng pe braț; așezați ambele mâini pe sol, bine întinse. Ridicați bazinul de pe sol și îndoiți piciorul stâng, ducându-l peste piciorul drept, acestea fiind încrucișate. Apoi, întindeți picioarele spre laterala stângă și mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră, după care luați piciorul stâng de pe piciorul drept și întindeți piciorul drept în spate, ținând piciorul stâng îndoit, sprijinit de braț. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, apoi reveniți cu picioarele pe sol. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceleași mișcări, inversând poziția picioarelor.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirați doar pe nas. Nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Saltea Yoga Club 5mm Mov
129.90 RON*
4.00 / 5 254 Păreri
    • Saltea Yoga Club 5mm Mov
      129.90 RON*
    • Saltea Yoga Club Roz
      129.90 RON*
    • Saltea Yoga Club 5mm Bleu
      129.90 RON*
    Cărămidă Yoga Spumă Gri
    24.90 RON*
    4.20 / 5 196 Păreri
      YOGA
      conseils-yoga-exercice-exercices-video-brique-yoga

      Vă invităm să descoperiți Cărămida Yoga de la Domyos, accesoriul care vă va conferi un plus de flexibilitate pentru a practica yoga în mod progresiv.

      ÎNCEPUTUL PAGINII