EXERCIŢII VIDEO: BANDĂ PENTRU YOGA

(2)

Banda pentru yoga este un accesoriu cu ajutorul căruia puteți practica yoga.  Pentru a utiliza în mod eficient banda pentru yoga, vă propunem exerciții video realizate în parteneriat cu antrenorii sportivi din cadrul Clubului Domyos, care vă vor ajuta să realizați mai ușor exercițiile yoga și să vă întindeți mușchii pentru a avea mai multă flexibilitate, realizând un antrenament yoga progresiv. Descoperiți exercițiile video pe care vi le propunem pentru a vă antrena în mod corect cu ajutorul benzii pentru yoga și pentru a avea mai multă flexibilitate.

 

Pentru o eficiență optimă, ședința globală pe care o efectuați va avea o durată cuprinsă între 45 și 60 de minute, în funcție de nivelul dumneavoastră. Aceste exerciții au scopul de a vă ajuta să întindeți mușchii corpului și să aveți o flexibilitate mai bună. Pentru a efectua aceste exerciții, timpul de antrenament se măsoară în număr de respirații.

 

Recomandări de siguranță: în timp ce efectuați exercițiile, verificați dacă nu există niciun obiect pe covoraș (prosop sau sticlă cu apă); efectuați exercițiile cu picioarele goale pentru a nu aluneca în timpul antrenamentului.

 

Exercițiu video nr. 1: Exercițiu cu picioarele alăturate, întinse în față

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, coapsele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți așezat pe covoraș, cu picioarele îndoite; așezați banda sub tălpi și apucați în mână capetele acesteia. Ridicați picioarele de pe sol și folosiți banda pentru a întinde picioarele. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, apoi reveniți la poziția inițială.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirația se face doar pe nas; nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 2: Postura simplificată a capului de vacă

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: umerii, mușchii pectorali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți așezat pe covoraș; îndoiți banda de yoga pe lungimea ei și țineți un capăt al acesteia cu mâna dreaptă. Duceți mâna dreaptă la spate, pe deasupra umărului, și apucați celălalt capăt al benzii cu mâna stângă. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații, apoi reveniți la poziția inițială. După ce ați realizat exercițiul, efectuați aceeași mișcare, inversând poziția brațelor.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirația se face doar pe nas; nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 3: Marele salt

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți așezat pe covoraș; întindeți piciorul stâng și îndoiți piciorul drept; sprijiniți piciorul drept de coapsa stângă. Îndoiți banda în două și țineți-o de capete cu mâinile. Așezați banda sub talpa piciorului stâng și coborâți bustul progresiv spre coapsă. Apoi, reveniți ușor la poziția de plecare. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceeași mișcare, inversând poziția picioarelor.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirația se face doar pe nas; nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului. Inspirați atunci când sunteți în poziție stabilă și expirați atunci când coborâți trunchiul și vă apropiați de coapsă, pentru a avea mai multă flexibilitate.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 4: Exercițiu de întindere a piciorului

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, piciorul stâng este îndoit în față, cu tibia pe sol, în timp ce piciorul drept este întins în spate. Fixați mânerul benzii în jurul piciorului drept și treceți banda pe deasupra umărului. Trageți ușor de bandă, cu ambele mâini, astfel încât piciorul să se apropie de spate. Realizați mișcarea progresiv, aducând încet piciorul către spate, fără a forța. După ce ați realizat exercițiul, efectuați aceeași mișcare, inversând poziția picioarelor.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirația se face doar pe nas; nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului. Inspirați atunci când sunteți în poziție stabilă și expirați atunci când trageți de bandă pentru a aduce piciorul cât mai aproape de spate, astfel încât să vă îmbunătățiți nivelul de flexibilitate.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 5: Exercițiu de întindere a spatelui

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Efectuarea exercițiului : în poziția de plecare, țineți piciorul stâng în față, îndoit în unghi drept, în timp ce piciorul drept este în spate, cu genunchiul sprijinit pe sol. Coborâți bazinul pentru a întinde coapsa dreaptă. Îndoiți banda pentru yoga în două și țineți un capăt al acesteia în mâna dreaptă. Duceți mâna dreaptă la spate, pe deasupra umărului, și prindeți celălalt capăt al benzii cu mâna stângă. După ce poziția devine stabilă, aplecați ușor trunchiul în spate, astfel încât să întindeți spatele, și mențineți această poziție timp de 3-5 respirații. După ce ați efectuat exercițiul, realizați același exercițiu inversând poziția picioarelor pe sol, precum și poziția mâinilor pe banda pentru yoga.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirația se face doar pe nas; nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.

 

Exercițiu video nr. 6: Poziția dansatorului

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: coapsele, spatele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți în picioare pe covoraș; fixați mânerul benzii de yoga în jurul piciorului drept și țineți celălalt capăt în mâna dreaptă. Pentru realizarea exercițiului, banda trebuie să fie întinsă; dacă este nevoie, puteți roti banda în jurul mâinii. Ridicați mâna dreaptă deasupra capului, astfel încât brațul să fie întins, și duceți piciorul drept în spate, astfel încât să stați în poziția dansatorului. Țineți banda cu ambele mâini și mențineți această poziție timp de 3-5 respirații. Apoi, reveniți în poziția de plecare. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceeași mișcare inversând poziția picioarelor, precum și mâinile.

 

  • Respirația: în timpul exercițiilor de yoga, respirația se face doar pe nas; nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 3-5 respirații, în funcție de nivelul dumneavoastră.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Curea Yoga Bumbac Gri
24.90 RON*
3.90 / 5 49 Păreri
    ÎNCEPUTUL PAGINII