EXERCIŢII VIDEO: BANDA FIT BAND

(2)

Banda Fit Band de la Domyos este un accesoriu care ajută la tonifierea mușchilor, cu ajutorul diferitelor exerciții video pe care vi le propunem. Aceste exerciții video sunt realizate în parteneriat cu antrenorii sportivi din cadrul Clubului Domyos, contribuind la întărirea mușchilor abdominali, coapselor, mușchilor fesieri, dar și a mușchilor bicepși în cadrul unui antrenament de fortifiere a mușchilor, realizat în ritm propriu. Vă invităm să descoperiți exercițiile noastre video pentru a vă antrena corect cu ajutorul accesoriului Fit Band și pentru a vă tonifia corpul.

 

Pentru o eficiență optimă, ședința globală pe care o efectuați va avea o durată cuprinsă între 30 și 45 de minute, în funcție de nivelul dumneavoastră. Deoarece aceste exerciții au, în principal, scopul de a îmbunătăți anduranța musculară, vă recomandăm să lucrați în secvențe, ceea ce vă va ajuta să activați alternativ diferite grupe de mușchi.

 

Recomandări de siguranță: în timp ce efectuați exercițiile, țineți spatele drept și respirați regulat și continuu.

 

Exercițiu video nr. 1: Fandări

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți în picioare în fața benzii Fit Band care a fost întinsă în prealabil pe sol. Așezați un picior pe Fit Band; țineți celălalt picior întins în spate. Apucați marginile benzii Fit Band, efectuați o fandare și reveniți la poziția inițială. După ce ați realizat exercițiul, repetați-l, inversând poziția picioarelor.

 

  • Respirația: inspirați atunci când efectuați fandarea și expirați atunci când reveniți la poziția de plecare. 

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 2: Tonifierea coapselor și a mușchilor fesieri

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, brațele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, întindeți banda Fit Band pe sol și așezați picioarele deasupra, puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor. Prindeți în mâini capetele benzii Fit Band. Îndoiți picioarele ușor, apoi întindeți picioarele, ridicând prima dată piciorul drept de pe sol; reveniți în poziția cu picioarele îndoite, apoi întindeți din nou picioarele, ridicând de data aceasta piciorul stâng de pe sol.

 

  • Respirația: inspirați atunci când îndoiți picioarele și expirați atunci când ridicați piciorul de pe sol. 

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 3: Tonifierea umerilor și a spatelui

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: umerii, spatele, brațele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covoraș, cu călcâiele pe sol; așezați banda Fit Band sub tălpi și apucați în mâini capetele acesteia. Apoi, întindeți picioarele, menținându-le ușor îndoite. Pentru ca mișcarea să aibă intensitate, banda Fit Band trebuie să fie întinsă, mâinile aflându-se la nivelul trunchiului, astfel încât să resimțiți rezistența benzii. Prindeți ferm capetele benzii Fit Band. Trageți de aceasta, aducând mâinile la nivelul trunchiului; țineți spatele drept, apoi slăbiți mișcarea.

 

  • Respirația: inspirați atunci când trageți de banda Fit Band către piept și expirați atunci când slăbiți mișcarea.  

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 4: Antrenamentul mușchilor abdominali și al coapselor

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, coapsele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți întins pe covoraș, cu picioarele îndoite. Ridicați piciorul stâng de pe sol; așezați banda Fit Band sub talpa piciorului și țineți ferm capetele acesteia cu mâinile. Duceți genunchiul stâng la piept. Întindeți piciorul stâng și, în același timp, ridicați partea superioară a trunchiului. Apoi, reveniți la poziția de plecare, ținând piciorul îndoit și genunchiul aproape de piept. După ce ați terminat exercițiul, efectuați aceleași mișcări cu piciorul drept.

 

  • Respirația: inspirați atunci când sunteți în poziția « genunchi îndoit » și expirați atunci când întindeți piciorul și când ridicați partea superioară a trunchiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 5: Tonifierea întregului corp

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, brațele, coapsele.

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covoraș; așezați banda Fit Band sub tălpi și apucați capetele acesteia în mâini. Întindeți spatele pe covoraș și țineți picioarele ușor îndoite. Ridicați partea superioară a trunchiului și trageți alternativ de capătul stâng al benzii Fit Band, întorcând ușor trunchiul, apoi de capătul drept al acesteia. La final, reveniți la poziția de plecare.

 

  • Respirația: inspirați atunci când sunteți în poziția « genunchi îndoit » și expirați atunci când întindeți piciorul și când ridicați partea superioară a trunchiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 6: Mușchii abdominali

 

  • Dificultate: Nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, sunteți așezat pe covoraș; așezați banda Fit Band sub tălpi și apucați capetele acesteia în mâini. Întindeți ușor picioarele și țineți spatele drept. Aplecați ușor trunchiul în spate; mențineți puțin această poziție, apoi reveniți la poziția de plecare, întinzând foarte bine spatele și ceafa.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și constant pe toată durata exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 7: Tonifierea brațelor și a umerilor

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: umerii, mușchii bicepși, mușchii tricepși, mușchii abdominali, mușchii pectorali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, întindeți banda Fit Band pe sol; așezați un picior pe banda Fit Band și celălalt în exterior; apoi, ținând picioarele lipite unul de celălalt, prindeți cu ambele mâini capătul benzii Fit Band care se află pe partea interioară a picioarelor. Trageți de banda Fit Band, aducând-o la nivelul capului, ridicând în același timp coatele, apoi reveniți la poziția inițială.

 

  • Respirația: inspirați atunci când trageți banda Fit Band și o aduceți la nivelul capului și expirați atunci când slăbiți mișcarea, revenind la poziția de plecare.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 8: Flotări

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii bicepși, mușchii pectorali, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, vă așezați cu genunchii pe covoraș și așezați banda Fit Band pe spate, mai jos de nivelul subrațului; apucați capetele benzii Fit Band în mâini. Așezați-vă în poziția de flotare, menținând genunchii și tibia pe sol. Coborâți spre sol, apoi urcați din nou corpul.

 

  • Respirația: inspirați atunci când coborâți bustul către sol și expirați atunci când îl ridicați la loc.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 9: Tonifierea coapselor și a mușchilor fesieri

 

  • Dificultate: Nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali 

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți așezat pe covoraș, cu picioarele îndoite; așezați banda Fit Band în jurul gleznelor și faceți un nod.  Așezați-vă pe o parte, cu cotul pe sol și susțineți capul cu mâna. Ridicați piciorul în lateral, apoi aduceți-l din nou în poziția inițială. După ce ați terminat exercițiul, repetați-l, așezându-vă pe cealaltă parte a corpului, pentru a vă antrena alternativ ambele picioare.

 

  • Respirația: inspirați atunci ridicați piciorul și expirați atunci când coborâți piciorul pentru a reveni la poziția inițială.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 10: Tonifierea brațelor, a umerilor și a spatelui

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: brațele, umerii, spatele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare, în fața benzii Fit Band, care este așezată în prealabil pe sol. Așezați piciorul pe banda Fit Band și apucați capătul benzii cu ambele mâini. Ridicați brațele deasupra capului, ținându-le întinse pe toată durata de realizare a mișcării. Apoi, reveniți la poziția inițială.

 

  • Respirația: inspirați atunci când trageți banda Fit Band pentru a duce brațele deasupra capului și expirați atunci când slăbiți mișcarea.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 11: Tonifierea întregului corp

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: umeri, brațe, spate, coapse  

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți așezat pe covoraș, cu picioarele întinse pe sol; așezați banda Fit Band sub talpa piciorului drept și apucați cele două capete ale benzii în mâna opusă, adică mâna stângă. Trageți de banda Fit Band, astfel încât să duceți cotul mâinii stângi în spate, rotind în același timp trunchiul spre stânga. După ce ați terminat exercițiul, schimbați partea, așezând banda Fit Band sub talpa stângă; apucați capetele benzii Fit Band cu mâna dreaptă și efectuați același exercițiu.

 

  • Respirația: expirați atunci când duceți cotul în spate, trăgând de banda Fit Band și inspirați atunci când slăbiți mișcarea.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 12: Antrenamentul coapselor și al umerilor

 

  • Dificultate: Nivel 3

 

  • Mușchi țintă: coapsele, umerii, mușchii fesieri

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți așezat pe o parte pe sol; trunchiul este ridicat de pe sol și vă sprijiniți în cotul stâng. Reduceți suprafața benzii Fit Band, împăturind-o pe lungime, și apucați capetele acesteia în mâni. Ridicați bazinul de pe sol și trageți de capetele benzii Fit Band, întinzând brațul stâng în sus, apoi reveniți la poziția inițială. După ce ați terminat exercițiul, efectuați aceeași mișcare sprijinindu-vă pe cealaltă parte a corpului.

 

  • Respirația: expirați atunci când ridicați bazinul și întindeți brațul în sus și inspirați atunci când slăbiți mișcarea.

 

  • Repetări: efectuați 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
YOGA
conseils-yoga-produit-pilates-ring-pourquoi-est-il-efficace

Poate că ați testat deja metoda Pilates, pentru a avea un corp suplu și tonic.Dar, cunoașteți beneficiile accesoriilor Pilates, cum ar fi inelul de rezistență?

(1)
ÎNCEPUTUL PAGINII