EXERCIŢII VIDEO: BALANCE BOARD

Balance Board de la Domyos este un accesoriu care vă ajută să vă tonifiați întregul corp, cu ajutorul diferitelor exerciții video pe care vi le propunem. Aceste exerciții video, realizate în parteneriat cu antrenorii sportivi din cadrul Clubului Domyos, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, să vă tonifiați mușchii abdominali, coapsele, dar și mușchii pectorali și mușchii bicepși, realizând astfel un antrenament de fortifiere musculară în ritm propriu. Descoperiți exercițiile video pe care vi le propunem pentru a vă antrena în mod corect cu accesoriul Balance Board și pentru a vă tonifia întreaga musculatură.

 

Pentru o eficiență optimă, ședința globală pe care o efectuați va avea o durată cuprinsă între 30 și 45 de minute, în funcție de nivelul dumneavoastră. Deoarece aceste exerciții au, în principal, scopul de a îmbunătăți anduranța musculară, vă recomandăm să lucrați în secvențe, ceea ce vă va ajuta să activați alternativ diferite grupe de mușchi.

 

Recomandări de siguranță:

În timp ce efectuați exercițiile, țineți spatele drept și respirați regulat și continuu.

 

Exercițiu video nr. 1: Echilibru

 

  • Dificultate: nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, mușchii fesieri, coapsele

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, stați în picioare în fața accesoriului Balance Board; așezați piciorul stâng pe Balance Board, apoi piciorul drept. Încercați să vă mențineți în echilibru, fără ca marginile accesoriului Balance Board să atingă solul. Pe durata exercițiului, țineți spatele drept și așezați mâinile pe șolduri pentru un plus de echilibru.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii, timp de 15 de secunde, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 2: Exercițiu de încordare cu picioarele îndoite

 

  • Dificultate: nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, umerii, mușchii pectorali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, așezați genunchii pe covorașul de pe sol și poziționați accesoriul Balance Board la celălalt capăt al covorașului; apucați marginile accesoriului cu ambele mâini. Coborâți ușor trunchiul către Balance Board, apoi urcați-l ușor, întinzând brațele. Mențineți genunchii pe sol și spatele drept în timpul efectuării exercițiului.

 

  • Respirația: inspirați atunci când coborâți spre sol și expirați atunci când ridicați din nou trunchiul.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 3: Rotație laterală

 

  • Dificultate: nivel 1

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare, așezați genunchii pe accesoriul Balance Board; țineți mâinile pe sol, în față, și ridicați picioarele de pe sol. Efectuați rotații spre dreapta, apoi spre stânga. Pentru un confort sporit în timpul exercițiului, așezați un covoraș pe accesoriul Balance Board, sub genunchii dumneavoastră.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 secunde, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 4: Fandări

 

  • Dificultate: nivel 2

 

  • Mușchi țintă: coapsele, mușchii fesieri, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: așezați piciorul drept pe accesoriul Balance Board, astfel încât marginile acestuia să nu atingă solul. Așezați-vă în poziția de fandare, cu piciorul stâng întins în spate, și mențineți această poziție timp de 15 secunde. După ce ați realizat exercițiul, efectuați aceeași mișcare schimbând piciorul, și anume așezând piciorul stâng pe accesoriul Balance Board.

 

  • Respirația: nu uitați să respirați regulat și continuu pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 secunde, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 5: Genuflexiuni laterale

 

  • Dificultate: nivel 2

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în plan vertical, cu picioarele sunt ușor depărtate; așezați accesoriul Balance Board în partea stângă, pe sol. Așezați piciorul stâng pe Balance Board, astfel încât marginile discului să nu atingă solul. Îndoiți picioarele și întindeți mâinile în față, apoi îndreptați corpul. După ce ați realizat exercițiul, reluați-l, schimbând partea corpului: poziționați accesoriul Balance Board în partea dreaptă și așezați piciorul drept pe acesta.

 

  • Respirația: inspirați atunci când îndreptați corpul și expirați atunci când îndoiți picioarele.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 6: Exercițiu de încordare a picioarelor

 

  • Dificultate: nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii abdominali, mușchii pectorali, umerii

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare așezați genunchii pe sol, pe covoraș și poziționați accesoriul Balance Board la celălalt capăt al covorașului. Apucați cu mâinile marginile accesoriului Balance Board, sprijiniți-vă pe vârful picioarelor și apoi întindeți picioarele. După ce poziția devine stabilă, coborâți încet corpul către accesoriul Balance Board, apoi ridicați-vă la loc.

 

  • Respirația: inspirați atunci când coborâți corpul și expirați atunci când vă ridicați la loc.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 7: Flotări

 

  • Dificultate: nivel 2

 

  • Mușchi țintă: mușchii bicepși, umerii, mușchii spatelui, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare așezați genunchii pe sol, pe covoraș și poziționați accesoriul Balance Board la celălalt capăt al covorașului. Apucați cu mâinile marginile accesoriului Balance Board, sprijiniți-vă pe vârful picioarelor și întindeți picioarele. După ce poziția devine stabilă, începeți să faceți flotări.

 

  • Respirația: inspirați atunci când coborâți corpul și expirați atunci când vă ridicați la loc.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 8: Echilibru pe un picior

 

  • Dificultate: nivel 3

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare sunteți în picioare în fața accesoriului Balance Board; așezați piciorul stâng pe accesoriu și țineți piciorul drept în spate, bine întins. Aduceți genunchiul drept la piept, încercând să vă mențineți în echilibru cu ajutorul piciorului stâng care este așezat pe accesoriul Balance Board. Ajutați-vă de brațe pentru a realiza această mișcare. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceeași mișcare, schimbând poziția picioarelor.

 

  • Respirația: inspirați atunci când reveniți la poziția inițială și expirați atunci când duceți genunchiul la piept.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie.

 

Exercițiu video nr. 9: Flotări în dezechilibru

 

  • Dificultate: nivel 3

 

  • Mușchi țintă: mușchii bicepși, mușchii pectorali, mușchii abdominali

 

  • Efectuarea exercițiului: în poziția de plecare așezați genunchii pe sol, pe covoraș și poziționați accesoriul Balance Board la celălalt capăt al covorașului. Așezați mâna dreaptă pe accesoriul Balance Board și mâna stângă pe covoraș, lângă accesoriul Balance Board. Sprijiniți-vă pe vârful picioarelor și întindeți picioarele. După ce poziția devine stabilă, începeți să faceți flotări. După ce ați efectuat exercițiul, realizați aceeași mișcare schimbând poziția mâinilor.

 

  • Respirația: inspirați atunci când coborâți corpul și expirați atunci când vă ridicați la loc.

 

  • Repetări: efectuați exercițiul în 2-3 serii de 15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră, cu 30 de secunde timp de odihnă după fiecare serie. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
YOGA
conseils-yoga-bien-choisir-quel-tapis-de-yoga-choisir

În timpul practicii sporturilor Wellness, cel mai important este să fiţi calm. Dar, vi se recomandă de asemenea să utilizaţi un covoraş de fitness potrivit. Domyos vă ajută să faceţi alegerea corectă!

ÎNCEPUTUL PAGINII