CEI 5 TIBETANI:SECRETELE VITALITĂȚII

(1)

 

Cele 5 exerciții de yoga tibetan își au originea în mănăstirile izolate din Himalaya.Păstrate secrete până în anii ’30, acestea au fost dezvăluite lumii occidentale de către Peter Kelder.Acestea îmbunătățesc energia vitală și stabilizează nivelul acesteia pe toate chakrele (centre energetice ale corpului).Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la menținerea unui corp flexibil și puternic.Despre această serie de exerciții se spune că este o practică a longevității.Iată un ritual de yoga de practicat fără întârziere, pentru a vă menține tinerețea și vitalitatea!

 

Rezervați-vă câteva minute zilnic pentru a repeta cele 5 exerciții de yoga tibetan.Pentru a vă regăsi energia, exercițiile de yoga pot fi efectuate dimineața sau seara (sau cu ambele ocazii).Este preferabil, de asemenea, să practicați fiecare din aceste ritualuri de trei ori în prima săptămână, apoi de cinci ori în timpul celei de-a doua și așa mai departe pe parcursul săptămânilor următoare, până la douăzeci și unu pe zi, cu excepția primului ritual care va fi efectuat de un număr nedeterminat de ori, până apare starea de amețeală. Vă recomandăm să exersați cu picioarele goale, pe un covoraș de yoga.

 

Fiți precaut atunci când efectuați această gimnastică de energizare:dimineața, când vă treziți, mușchii sunt neîncălziți; va trebui deci să efectuați fiecare mișcare fără să forțați.Dacă resimțiți cea mai mică durere, opriți-vă.Luați o pauză după fiecare exercițiu, pentru a conștientiza mai bine mișcarea.De asemenea, limitați amplitudinea fiecărei mișcări și continuați progresiv, fără să vă grăbiți.

 

Primul exercițiu tibetan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-1

  • Obiectiv: redobândirea energiei și consolidarea câmpului magnetic personal.

 

  • Efectuarea exercițiului: stând în picioare, încrucișați brațele.Palmele sunt orientate în jos.Apoi, faceți o mișcare de rotație, în sensul acelor unui ceasornic.Pentru a realiza mișcarea de rotație mai ușor, sprijiniți-vă pe piciorul drept, care rămâne pe sol, și împingeți corpul cu piciorului stâng. La sfârșitul rotațiilor, reveniți cu picioarele depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor, bine fixate pe sol. Împreunați mâinile, ca pentru « rugăciune », apoi închideți ochii, pentru a vizualiza câmpul magnetic în plină creștere. Așteptați câteva momente pentru ca senzația de rotire să dispară.

 

  • Respirația: respirați normal.

 

  • Recomandări de siguranță: opriți-vă din rotire dacă amețiți.

 

  • Repetări: începeți cu câteva rotiri, 6 pentru început.După ce corpul dumneavoastră s-a obișnuit, creșteți numărul până la 12 rotiri.

 

Al doilea exercițiu tibetan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-2

  • Obiectiv:întărirea mușchilor abdominali și ai gâtului, stimularea centrului energetic al plexului solar și tonifierea pancreasului și a tiroidei.

 

  • Efectuarea exercițiului: întindeți-vă pe spate și așezați brațele de-a lungul corpului.Apoi, ridicați în același timp capul și picioarele întinse, până la verticală.Coborâți ușor capul și picioarele întinse.

 

  • Recomandări de siguranță: În primele 15 zile, practicați exercițiile cu genunchii îndoiți, pentru a vă proteja cât mai mult spatele.Aveți grijă să retrageți bărbia, ridicând capul.Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de sol, pentru a proteja mușchii lombari.Dacă aveți probleme cu spatele, efectuați același exercițiu ținând picioarele îndoite.

 

  • Respirația: expirați atunci când ridicați picioarele și inspirați atunci când le coborâți.

 

  • Repetări: 6.

 

Al treilea exercițiu tibetan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-3

  • Obiectiv: întinderea mușchilor flexori ai șoldurilor, mușchilor centurii abdominale și ai gâtul.Energia plexusului solar este adusă către inimă, având rolul de a tonifica timusul, tiroida și glandele suprarenale.

 

  • Efectuarea exercițiului: așezați-vă în genunchi, cu mâinile de-a lungul coapselor.Înclinați apoi trunchiul în față, astfel încât ceafa să fie întinsă și bărbia să fie sprijinită în piept.Apoi, ridicați capul și întindeți pieptul în spate cât mai mult posibil.

 

  • Respirația: expirați lent atunci când aplecați capul în față; inspirați profund atunci când vă aplecați în spate.

 

  • Recomandări de siguranță: contractați mușchii fesieri, retrageți abdomenul, pentru ca bazinul să fie poziționat corect și pentru a vă proteja mușchii lombari.Coapsele sunt întinse.Deschideți pieptul larg, în regiunea toracică.

 

  • Repetări: 6.

 

Al patrulea exercițiu tibetan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-4

  • Obiectiv:întărirea umerilor, a părții inferioare a spatelui și a mușchilor fesieri.Stimularea părții inferioare a abdomenului, a gâtului și a genunchilor.

 

  • Efectuarea exercițiului: așezați-vă pe sol, cu picioarele întinse, depărtate la o distanță egală cu lățimea bazinului.Așezați mâinile pe sol, pe lângă bazin.Inspirați profund, apoi deschideți pieptul larg în față și ridicați bazinul la înălțimea maximă, astfel încât să formeze un unghi drept cu genunchii.Lăsați capul pe spate cât mai mult posibil.Reveniți în poziția inițială.

 

  • Respirația: inspirați atunci când ridicați bazinul și expirați atunci când reveniți în poziția așezată.

 

  • Recomandări de siguranță: pentru a vă proteja articulațiile, sprijiniți-vă puternic pe sol cu mâinile, fixând încheieturile, brațele și umerii.La finalul expirației, retrageți bărbia în piept.

 

  • Repetări: 6.

 

Al cincilea exercițiu tibetan

conseils-yoga-exercice-les-5-tibetains-5

  • Obiectiv:relaxarea și liniștirea minții, întinderea corpului și în special a spatelui, întărirea brațelor, a umerilor și definirea musculaturii posterioare a gambelor.

 

  • Efectuarea exercițiului: așezați-vă în patru labe.Palmele sunt perfect întinse (degetele sunt depărtate) și poziționate în paralel, în linie cu umerii.Picioarele sunt depărtate la lățimea bazinului, în aceeași linie cu mâinile.Așezați-vă pe vârfurile picioarelor, apoi, ușor, împingeți bazinul în sus, întinzând brațele și picioarele.Ridicați zona ischionurilor.Cu mâinile, faceți pași mici înainte pentru a întinde progresiv coloana vertebrală.Apoi, așezați picioarele pe sol.Capul rămâne în jos.

 

  • Respirația: respirați calm și profund.

 

  • Recomandări de siguranță: îndreptați umerii către exterior, pentru a elibera spațiul dintre omoplați.Antebrațele se desprind astfel de pe sol și coloana ajunge într-o poziție neutră, în mod natural.Retrageți coastele inferioare pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: 6. Dacă sunteți începători în această practică, rămâneți doar 30 sau 40 de secunde în poziția indicată.În cazul celor care se pot menține în această poziție, observați relaxarea masei abdominale pe diafragmă, relaxarea limbii...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Cărămidă Plută Yoga
54.90 RON*
4.40 / 5 16 Păreri
    Saltea Yoga Club 5mm Mov
    129.90 RON*
    4.00 / 5 250 Păreri
      ÎNCEPUTUL PAGINII