CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC?

(3)

Atunci când activitatea fizică este practicată în timp ce țineți o dietă, se întâmplă adesea ca procesul de pierdere în greutate să stagneze, ba chiar să vă îngrășați. Cum putem explica acest fenomen? Puteți lua în greutate făcând sport? Acest lucru înseamnă oare că nu trebuie să faceți sport în timpul unei diete?

 

Majoritatea persoanelor vin la sala de fitness cu un obiectiv comun în minte: să facă sport pentru a pierde în greutate sau, pur și simplu, pentru a evita să ia în greutate. Totuși, există numeroase persoane care descoperă cu uimire că iau în greutate atunci când fac sport și țin dietă în același timp. Ce anume provoacă acest fenomen? Sportul ne ajută să slăbim sau, dimpotrivă, duce la luarea în greutate? Cum putem accelera pierderea în greutate? Descoperiți explicațiile acestui fenomen cu Julie, antrenor sportiv Domyos.

 

Cum determină sportul luarea în greutate?

Atunci când reluați o activitate fizică, vă dezvoltați mușchii și contribuiți, așadar, la creșterea masei musculare, ceea ce înseamnă că greutatea corporală va fi mai mare. Totuși, acest lucru nu împiedică în nici un caz ca masa de grăsime să scadă: veți continua să slăbiți, chiar dacă luați ușor în greutate. Este valabil și în cazul persoanelor care practică o activitate fizică intensă: este posibil să observați faptul că ați luat în greutate, din moment ce sportul contribuie la creșterea masei musculare, care este mai grea decât masa de grăsime. Mușchii reprezintă un țesut a cărui greutate este mai mare; iată de ce este posibil să observați că greutatea corporală a crescut cu 1,2 sau chiar 3 kilograme.

 

Sportul poate să mă ajute să slăbesc?

Trebuie să rețineți faptul că dacă faceți sport, acesta contribuie la reducerea masei de grăsime, dacă acesta vine în completarea unei alimentații echilibrate. Sportul vă ajută de asemenea să vă stabilizați greutatea, comportamentul alimentar, să vă regăsiți starea de echilibru fizic și psihic. Activitatea fizică contribuie la creșterea consumului global de energie, indispensabil pentru a pierde în greutate, sau la menținerea acestuia după o dietă. Aceasta ajută la topirea masei de grăsime care este folosită drept carburant în timpul efortului. Activitatea fizică scade astfel riscul de diabet, diminuând rezistența la insulină, ceea ce ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, și în consecință la scăderea glicemiei. În cele din urmă, sportul este excelent pentru sănătatea sistemului cardiovascular; acesta contribuie la scăderea tensiunii arteriale și crește nivelul colesterolului bun.

 

Cum puteți verifica dacă sportul contribuie la reducerea masei de grăsime?

Pentru a vă convinge de acest lucru, aveți posibilitatea de a stabili valoarea impedanței, și anume de a afla cantitatea de mușchi și de grăsime din corpul dumneavoastră. Puteți afla această valoare utilizând anumite cântare de ultimă generație. Profesioniștii din domeniul sănătății pot evalua de asemenea această valoare, în cadrul unei analize de impedanță bioelectrică, folosind electrozi plasați în diverse părți ale corpului.

 

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate prin intermediul sportului?

Pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să variați activitățile și, mai ales, să asociați activității cardio un antrenament de întărire a musculaturii. Pe de o parte, exercițiile de întărire a musculaturii vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul de bază; astfel, veți arde mai multe calorii în perioada de repaus și în timpul activității. Pe de altă parte, antrenamentul cardio contribuie la lipoliză, și anume la « utilizarea » masei de grăsime ca energie. Efectuați secvențe de antrenament de o oră cu 50% întărire musculară/50% antrenament cardio, de 3 ori pe săptămână (cazul ideal).

 

Nu uitați să adoptați un regim alimentar sănătos și echilibrat (proteine, legume, feculente, în proporție de 1/3 de fiecare); consumați fructe pentru a vă face plinul de vitamine și renunțați definitiv la a ronțăi între mese. În cazul în care consumați mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră (în medie 2000 de calorii pe zi pentru femei, 2500 de calorii pentru bărbați), veți consuma cu greu energia acumulată prin intermediul unei activități sportive. A face sport nu înseamnă a putea consuma alimente mai grase, fără a lua în greutate… Activitatea fizică prin ea însăși nu scuză excesele gurmande; așadar, dacă doriți să slăbiți, trebuie să renunțați la excese.

 

 

 

După cum ați aflat, este posibil să luați în greutate făcând sport. Acest fenomen este explicat prin faptul că masa musculară crește, ceea ce înseamnă că volumul mușchilor se dezvoltă. Acest lucru nu înseamnă însă că masa de grăsime nu se diminuează, dimpotrivă: organismul dumneavoastră se reechilibrează la nivel global. Pentru a pierde mai rapid în greutate, vă recomandăm să alegeți tandemul câștigător: exerciții de întărire a mușchilor + antrenament cardio. În cele din urmă, nu uitați că o alimentație prea bogată sau care include prea multe grăsimi poate conduce la stagnarea procesului de pierdere în greutate. Așadar, fiți echilibrat chiar și în ceea ce privește regimul alimentar!

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESS

Bicicleta eliptică vă permite să lucraţi până la 80% din muşchi, în ritmul propriu... Domyos, partenerul dumneavoastră fitness, vă sfătuieşte cum să luptaţi cu grăsimile utilizând bicicleta eliptică.

(1)
MULTISPORTURI

Aveți câteva kilograme în plus și doriți să scăpați de ele? În acest caz, este ideal să asociați o dietă echilibrată cu practicarea regulată a unui sport. Iată recomandările noastre!

ÎNCEPUTUL PAGINII