UN ABDOMEN PLAT ÎN ACEASTĂ VARĂ

(1)

Pentru a efectua aceste exerciții, vă recomandăm să folosiți un covoraș de gimnastică.

 

Exercițiul nr. 1:Banca orizontală pentru abdomene

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Mușchii țintă: mușchii abdominali transverși

 

  • Efectuarea exercițiului: Sprijinindu-vă pe antebrațe, desprindeți bazinul de pe sol, după cum este indicat în fotografie, încercând să bombați partea de jos a spatelui, contractând puternic mușchii abdominali și fesieri.Picioarele sunt întinse;puteți ține genunchii pe sol, în cazul în care vă aflați la nivelul de inițiere.

 

  • Respirația: Respirați normal pe parcursul exercițiului.

 

  • Recomandări de siguranță: Nu uitați să mișcați bazinul, contractând mușchii fesieri și mușchii abdominali pe parcursul întregului exercițiu.

 

  • Repetări: de 3 ori x 30 de secunde, cu 30 de secunde de recuperare.

 

Exercițiul nr. 2:« Banca » orizontală din profil

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Mușchii țintă: mușchii abdominali transverși; totuși, exercițiul vă va permite să antrenați și mușchii oblici, mari și mici.

 

  • Efectuarea exercițiului: Pe o parte, sprijinindu-vă în cot sau ținând mâna lipită de sol, țineți pumnul strâns.Ridicați bazinul și mențineți-vă în această poziție.Retrageți abdomenul, slăbind tensiunea la nivelul umerilor.Realizați un unghi de 90° între partea superioară a corpului și cotul sprijinit pe sol.

 

  • Respirația: Respirați normal pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Recomandări de siguranță: Ca și în cazul exercițiului precedent, nu uitați să contractați mușchii fesieri și mușchii abdominali pe întreaga durată a exercițiului.

 

  • Repetări: de 3 ori x 30 de secunde, cu 30 de secunde de recuperare.

 

Exercițiul nr. 3:Ridicarea trunchiului

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Mușchii țintă: mușchii mari drepți ai abdomenului.

 

  • Efectuarea exercițiului: Ținând mâinile la ceafă, ridicați capul, umerii și partea superioară a spatelui, până când desprindeți omoplații de sol, expirând ușor.

 

  • Respirația: expirați în timp ce urcați, retrăgând abdomenul la maxim;inspirați în timpul coborârii.

 

  • Recomandări de siguranță: nu ridicați capul; privirea trebuie să fie îndreptată către un punct fix, în sus.Spatele trebuie să rămână în permanență pe sol, fără a-l ridica.

 

  • Repetări: 3 x 15-20 repetări pentru fiecare exercițiu, cu o mică perioadă de recuperare.

 

Exercițiul nr. 4:crunch încrucișat

conseils-cross-exercice-un-ventre-plat-pour-cet-ete

  • Mușchii țintă: mușchii oblici, mici și mari.

 

  • Efectuarea exercițiului: ridicați trunchiul, curbând spatele, aducând cotul stâng către genunchiul drept.Reveniți în poziția inițială, întinzând spatele lent, până la nivelul omoplaților. Apoi, continuați exercițiul pe cealaltă parte, pentru a avea o alternanță fluidă a mișcării.

 

  • Respirația: expirați în timp ce urcați, retrăgând abdomenul la maxim;inspirați în timpul coborârii.

 

  • Recomandări de siguranță: nu ridicați capul; privirea trebuie să fie îndreptată către un punct fix, în sus.Spatele trebuie să rămână în permanență pe sol, fără a-l ridica.

 

  • Repetări: 3 x 15-20 repetări pentru fiecare exercițiu, cu o mică perioadă de recuperare.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
MULTISPORTURI

Este bine să reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic.Dar este încă și mai bine să abordați cu rigurozitate acest obiectiv, aplicând toate metodele pentru a-l atinge.

(15)
ÎNCEPUTUL PAGINII